plan 15 10 5

Dziś oddaję wam ułożony plan do oceny. ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/10) Plecy: Wiosłowanie hantlą (12/10/8) Klatka piersiowa: Pompki klasyczne z obciążeniem w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy [...]

[...] siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę E. plank (1x ile dasz rade utrzymać) * dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie francuskie plus uginanie nadgarstków) Trening B. A. RDL 2 serie rozgrzewkowe + [...]

Moglby ktos luknac jeszcze raz na plan?? PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA [...]

[...] siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w tym tygodniu zastosować wspomniany trening od przyszłego tygodnia suplementację. [...]

Oki z linku który wcześniej podałeś wybrałem ten plan zobaczymy co z tego będzie ;) Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, [...]

[...] to pierwszy trening, który zajął mi w przybliżeniu godzinę, wcześniejsze były krótsze. Prowadzę obserwację, staram się mierzyć co dwa tygodnie, aby wyczuć moment na zmianę planu i chyba właśnie nadszedł. Ćwiczę tym planem już miesiąc. W sumie po pierwszym pomiarze zauważyłem przyrost w każdej partii, dzisiaj mierząc się przed treningiem jest to [...]

[...] 29.04.2012 – wyprawa rowerowa do Puszczy Niepołomickiej 30.04.2012 - Trening na siłowni Odniosę się do dyskusji, jaka miała tu miejsce, ale pod koniec tego postu. Na razie plany na przyszłość. Od środy wracam do systemu SS. Nie wiem czy tak można, ale na początek planuję wystartować z takim ciężarem, jaki był na ostatnim treningu obniżonym w [...]

Sporo poczytałem i mam mały plan, który wykonywał bym na początek w 2 obwodach, jeśli da radę to w trzech, oczywiście pon, środa, piątek. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (na początek bez obciążeń) 4)Negatywy na drążku podchwytem najwęższym [...]

[...] : sztanga, sztangielki, modlitewnik, laweczka, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass XXL i BCAA System Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej. 10,8, 8, 6, 4 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (głową do góry kąt 45 stopni). 12, 10, [...]

[...] kąt był większy i obciążenie mniejsze. Czy te wykroki to mam dołożyć oprócz przysiadów, czy zamiast nich? Te 3 serie po 20 tak na "oko" założyłam biorąc za punkt wyjścia plan książkowy, który zakłada 3 poziomy: 1*10 powt., 2*25, 3*50 i przejście do ćwiczenia trudniejszego. Tak sobie wypośrodkowałam, bo plan w książce zakłada na początek 2 [...]

[...] winstrol tabs 200 szt 10 mg tab pro chem lab długość cyklu boldenon 15 tyg cypionat 11 tyg po przestaniu cypionatu wejscie na winstrol i do końca z boldkiem i odblok dobry plan ? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 gr -węglowodany: [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]

[...] się grało - ja jako bramkarz - jestem zadowolony z swojej wczorajszej dyspozycji %-) http://playarena.pl/uf/media/images_full/79060-5306d960-3300-c15e.jpg mam już opcję na plan treningowy: 5-10-15 sobie zrobię ;-) najbliższe 2 tygodnie poświęcę na podniesienie sprawności ogólnej, sprawdzenie maksów (co jest potrzebne do planu 5-10-15) i [...]

czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci dałem cały plan treningowy wraz z maksymalnym opisem , czego można chcieć więcej ? Ja w tych sprawach jestem kompletnym lajkonikiem i nie wiem od czego zacząć xD. Na forum jestem parę dni i szczerze mówiąc to g**** wiem. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, [...]

[...] poniewaz latwiej i szybciej odkladaja soie podczas snu i przez co mozesz sie zalac tluszczem. jajka wrzuc jakos kolo 10-12 rano, sa bardzo zdrowe dlatego tez powinno sie jesc z 3-4 dziennie. teraz podlicz kalorie i uluz plan ja za Ciebie tego robic nie bede bez diety nie ma sylwety, pamietaj. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-10-15 15:40:15

[...] Niedziela czworoboczne - przysiady 3/12 .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3/12 PRZYSIADY WYKROCZNE 3/12 dwuglowe UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/12 łydki wspiecia obie 30 jedna 15 obie 24 jedna 12 obie 20 jedna 10 i to zalezy u lydek jak mam sily to polowe tego robie I to caly plan prosze o korekte Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-10-26 15:39:10

Cos takiego znalazlem co wy na to :D ? Skopiowany Plan* Tak wygląda mniej więcej ten plan ???????: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w [...]

[...] się do diety - musiałbym ją zobaczyć. Co do założeń - moim zdaniem relatywnie mało jest tłuszczu. białka też dałbym więcej w DNT i nie podbijał już odżywką. Przykładowy plan diety w dzień treningowy: Śniadanie: Maślanka acidofilna truskawka-jabłko - np. MALUTA 335 g (1½ szkl.) , Bułka grahamka 150 g (1½ dużej szt.) 590 kcal Drugie [...]

Zrob miesieczny plan Poniedzialek SIŁA 20 minut spokojnego truchtu rozgrzewka 20` ABC sprintu 2x 40m wieloskoki 10 razy 40m 3x60m rytmy luzno 1/2 przysiadu 2 serie 6x50kg wyskoki 2 serie 6x30kg wyciskanie klatki piersiowej - dowolnie do 100kg m.brzucha 150x - 30x 30x i tak dalej m.grzbietowe 2x20x10kg z atlasem m.dwuglowe 2x10kg - 1min biceps, [...]